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食生活を改善してコラーゲンを作る

たるみの改善にはコラーゲンを体内で作り出すことが欠かせません。食事によってコラーゲンをつくることが基本ですが、単にコラーゲンを摂取するだけではなく、合成を助けるたんぱく質や鉄分、各種ビタミンをバランスよく摂取することが重要です。

表情筋トレーニングで筋力を鍛える

日常生活の中で、表情筋の7割は使えていないと言われています。特に日本人は欧米人に比べると表情が少ないため、表情筋を刺激できていないようです。また、表情だけでなく、日本語の発音の方法も関係していると言われています。
加齢によって表情筋が衰えると、その上にある肌の重みを⽀えきれなくなり、たるみへと変化します。そのため、表情筋トレーニングを⾏い、表情筋を鍛えることがたるみ予防に繋がります。

舌のトレーニング

口を閉じた状態で、舌の先を使って上下の歯茎を時計回りになぞります。同様に、反時計回りでもなぞり、各方向を20回程度繰り返して行いましょう。

「あいうえお」のトレーニング

表情筋を意識しながら、口を大きく動かして「あ・い・う・え・お」の形を作り、それぞれの形を5秒間キープします。この動きを5回ほど繰り返しましょう。

紫外線対策を徹底する

紫外線はシミ・しわ・たるみを誘発する元凶です。 シミやしわの原因となるだけでなく、皮膚がんのリスクも高まります。
また、雨や曇りであっても紫外線がゼロになることはないので、季節を問わず、常に紫外線対策を徹底することが重要です。また、日焼け止めは汗や皮脂で流れやすいため、こまめに塗り直す習慣をつけることで効果を最大限に保つことができます。

この男性は28年間、トラックの運転手としてアメリカで働いていました。アメリカは左ハンドルのため、左側からの紫外線を浴び続けた結果、顔の左側の方が突出して老化が進んでしまい、光老化と呼ばれています。

参照元：https://www.nejm.org/doi/full/10.1056/NEJMicm1104059

スキンケアで肌の弾力を高める

肌の潤いやハリを形成するコラーゲンの生成をサポートする成分や肌を健やかに保つ成分を取り入れることで、肌の老化やたるみの進行を抑える効果が期待できます。

スキンケア効果で直接コラーゲンが増えることはないですが、これらの成分が配合されたスキンケアを継続的に使用することで、たるみの進行を防ぐことが期待できます。